Fitness & Sport

Jak často cvičit? 11 tipů, jak se hýbat více

V dnešní uspěchané době často nemáme dostatek času na to vyhradit si konkrétní čas přímo na fyzický pohyb a cvičení. Zkuste se proto více hýbat každý den - v rámci vašeho rozvrhu. Hledejte příležitosti k pohybu v průběhu vašeho dne. Pár tipů s vámi sdílíme v našem článku.

Klidový srdeční tep

Tepová frekvence udává počet srdečních stahů za minutu. Obvykle se u dospělých pohybuje mezi 60 a 100 údery za minutu. Pokud je vaše srdeční frekvence příliš rychlá (>100), nazývá se tachykardie, a pokud je příliš pomalá, nazývá se bradykardie.

Silová kapacita

Vytrvalost je schopnost udržet vysokou úroveň fyzické aktivity po dlouhou dobu, zatímco síla je schopnost vyvinout maximální sílu v krátkém časovém úseku.

Optimální typ tréninku

Každý člověk reaguje na různé typy cvičení individuálním způsobem ovlivněným genetikou.

Riziko zranění zkříženého vazu kolene

Přední zkřížený vaz je nejčastěji poraněným vazem kolene. Nachází se v kloubní jamce spojující stehenní a holenní kost.

Riziko zranění Achillovy šlachy

Achillova šlacha je největší a nejsilnější šlacha v těle, která spojuje lýtkové svaly s patní kostí a pomáhá nám chodit, běhat, skákat nebo stát na špičkách.

Svalová regenerace

Svalová regenerace je přirozený proces, který v těle probíhá jako reakce na zranění nebo poškození svalové tkáně. Může být stimulována cvičením a výživou a potlačena určitými faktory, jako je věk, onemocnění, zranění a některé genetické mutace.‍

Produkce laktátu

Někdy vaše svaly potřebují energii rychleji, než je jim dodáván kyslík. Při nedostatku kyslíku (např. při cvičení) se glukóza metabolizuje na laktát namísto obvyklého pyruvátu.

Vytrvalostní kapactia

Vytrvalost je dlouhotrvající pohybová schopnost zahrnující kardiovaskulární a svalovou vytrvalost. Výhody zahrnují prevenci nemocí, štíhlost, zvýšenou energii a lepší spánek. 150 minut cvičení týdně, včetně jógy, zlepšuje vytrvalost.